Na co pomaga terapia poznawczo-behawioralna?
Terapia poznawczo-behawioralna (Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)) to forma psychoterapii, która okazała się skuteczna w leczeniu szeregu zaburzeń psychicznych, w tym:
• zaburzenia lękowe,
• depresja,
• uzależnienie od substancji psychoaktywnych i behawioralne, tj. uzależnienie od alkoholu lub/i narkotyków, uzależnienie od telefonu/komputera, nikotynizm, pracoholizm, lekomania, pracoholizm, seksoholizm, hazard i inne,
• zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)),
• problemy małżeńskie i rodzinne,
• zaburzenia odżywiania, w tym bulimia, anoreksja lub zaburzenie z napadami objadania się,
• zespół stresu pourazowego (Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)),
• zespół deficytu uwagi/nadpobudliwości (Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)),
• fobie, tj. fobia społeczna czy agorafobia i inne,
• zaburzenia osobowości,
• i inne.
W połączeniu z lekami terapia poznawczo-behawioralna jest przydatna w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej oraz schizofrenii.
Wykazano również, że CBT jest skuteczną metodą leczenia dysfunkcji seksualnych (Sexual Dysfunctions (SD)), w tym:
• Kompulsywne zaburzenia zachowania seksualnego (Compulsive Sexual Behaviour Disorder -(CSBD))/uzależnienie od seksu,
• Problematyczne korzystanie z materiałów pornograficznych (Problematic Pornography Use (PPU)),
• Nieorganiczne zaburzenia erekcji (Nonorganic Erectile Dysfunction (NOED)),
• Przedwczesny wytrysk (Premature Ejaculation (PE)),
• zaburzenia pożądania i podniecenia (unikanie lub utrata popędu seksualnego), zaburzenia orgazmu (anorgazmia – niemożność osiągnięcia orgazmu) oraz zaburzenia seksualne kobiet związane z bólem(bolesny stosunek płciowy, np. dyspareunia i pochwica),
• problemy w związku romantycznym związane z seksem lub niewiernością,
• i inne.
Badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna jest również skuteczna w leczeniu schorzeń niepsychologicznych, w tym:
• choroby przewlekłe, takie jak choroby serca, nowotwory i cukrzyca,
• bezsenność,
• fibromialgia i inne przyczyny przewlekłego bólu,
• epilepsja,
• zespół chronicznego zmęczenia,
• choroba nerek,
• migreny,
• zespół jelita drażliwego (Irritable Bowel Syndrome (IBS)),
• i wiele innych.
Terapia poznawczo-behawioralna może również pomóc stawić czoła codziennym wyzwaniom i doświadczeniom zmieniającym życie. Możesz szukać pomocy w takich kwestiach jak:
• wyzwania komunikacyjne,
• rozwód,
• problemy w pracy,
• smutek,
• przystosowanie się do dużych zmian życiowych,
• przystosowanie się do życia z chorobą przewlekłą,
• stres, radzenie sobie z codziennymi problemami.
Liczne badania naukowe sugerują, że CBT prowadzi do znacznej poprawy jakości życia. W wielu badaniach wykazano, że terapia poznawczo-behawioralna jest równie skuteczna lub bardziej skuteczna niż inne formy psychoterapii lub farmakoterapii. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skuteczna zarówno dla dzieci, jak i dla młodzieży i dorosłych. w każdym wieku.
Osoby cierpiące na choroby psychiczne mogą nauczyć się zdrowszych sposobów radzenia sobie z nimi, ograniczania ich objawów i zwiększania efektywności swojego życia.
Jak działa terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?
Terapia poznawczo-behawioralna to psychoterapia oparta na dowodach, oparta na teorii i rozmowach. Zapewnia empatyczne, nieoceniające i bezpieczne środowisko terapeutyczne, które pozwala na otwartą rozmowę ze mną. Jestem obiektywna i specjalnie przeszkolona, aby pomóc Ci w rozwiązaniu problemów, które masz.
Terapia poznawczo-behawioralna zazwyczaj obejmuje ograniczoną liczbę sesji (od 12 do 20). Terapia poznawczo-behawioralna zwykle wymaga czasu. Nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów. Zmiana nie następuje z dnia na dzień. Nie ma przycisku, który można by w magiczny sposób zmienić życie. Zmiany zachodzą stopniowo. Pomyśl o mnie jak o partnerze pracującym z Tobą w procesie. Jeśli będziemy współpracować w dążeniu do wyznaczonych przez nas celów, z czasem będziesz mógł obserwować swoje postępy i udzielać sobie wzmocnień pozytywnych.
Oto jak to działa:
Na początku terapii omówimy wyzwania i problemy, z którymi się borykasz, a także wszelkie Twoje obawy. Ten ważny pierwszy krok pomoże nam wyznaczyć cele Twojej psychoterapii.
W zależności od Twojej sytuacji mogę zadawać Ci różne pytania. Możemy omówić wydarzenie z Twojej przeszłości, lęki/fobie, niepokojące zachowania czy Twoje myśli i uczucia. Razem przeanalizujemy Twoje odpowiedzi, tak, abyś mógł dowiedzieć się, jak reagujesz na życiowe wyzwania.
Pomogę Ci rozpoznać problematyczne myśli i zachowania. Poprzez rozmowę będę zachęcała Cię, abyś zwracał szczególną uwagę na to, jak reagujesz w trudnych sytuacjach. Będziemy wspólnie pracować nad identyfikacją emocji, przekonań/myśli i/lub zachowań, które mogą przyczyniać się do Twoich trudności. Mogę poprosić Cię o prowadzenie dziennika, w którym będziesz zapisywał takie sytuacje i swoje reakcje na nie.
Jest coś, w czym mogę ci pomóc.
Pomogę Ci:
• znaleźć sposoby na zmianę trudnych emocji, takich jak smutek, złość, samotność, zazdrość, samokrytyka, strach czy odrzucenie,
• znaleźć sposoby na zmianę trudnych myśli, takich jak „życie nigdy nie będzie lepsze”, „życie nie ma celu ani znaczenia”, „to, co robię, nie ma znaczenia, to, co inni o mnie myślą, jest słuszne”, „życia nie można zmienić „Nigdy nie powinienem był tego robić”, „Życie ma być łatwe”,
• rozpoznać irracjonalne wzorce myślenia, które stwarzają problemy, a następnie dokonać ich ponownej oceny z uwzględnieniem faktów,
• znaleźć sposoby na zmianę trudnych zachowań/nawyków. Przykłady trudnych zachowań obejmują:
o wycofanie lub rezygnacja, tj. lęk, nieśmiałość czy izolacja społeczna,
o zachowania agresywne: agresja fizyczna, np. kopanie lub bójka,
o niewłaściwe zachowania, tj. niewłaściwy dotyk, samookaleczenie lub kompulsywna masturbacja.
Moja obietnica dla Ciebie:
Nauczę Cię, jak korzystać z umiejętności rozwiązywania problemów (Problem Solving (PS)), które pomogą Ci odnieść większy sukces. Będziemy wykorzystywać odgrywanie ról, aby przygotować Cię na potencjalnie wymagające interakcje z innymi. Powiem Ci, jak stawić czoła swoim lękom, zamiast ich unikać, a następnie nauczę Cię, jak wyciszyć umysł i zrelaksować ciało.
Nie w każdej terapii poznawczo-behawioralnej będą stosowane wszystkie te techniki. Będziemy wspólnie pracować, aby zrozumieć problem i opracować plan leczenia.
Jak długo będziesz potrzebować terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)?
Terapia poznawczo-behawioralna zwykle trwa od 12 do 20 tygodni. Niemniej jednak każda osoba jest wyjątkowa, a warunki zdrowia psychicznego są złożone, dlatego długość terapii może być różna.
Gotowy na zmiany?
Jesteś gotowy na zmianę? To swietnie! Napisz do mnie na adres angelikakolomanska@seksuologpsychoterapeuta.com
Autor:
Angelika Kołomańska
Comments